咫尺的跑者仍是越来越醉心中枢、腿部、臀部的力量测验，但有一个部位，好多跑者频频不知说念何如测验，这等于小腿。

　　事实上，顶级的马拉松畅通员小腿力量相配高大，这既为他们提供了活水游龙的蹬地能源，也为落地时灵验缓冲和褂讪支合手提供了可靠保证。

　　莫得好的小腿力量，就难以冲破配速瓶颈，也容易受到小腿和脚踝伤痛困扰。底下将为巨匠教授小腿测验为什么如斯要紧，以及何如系统全面地开展小腿测验。

　　莫得实足的小腿力量，前脚掌着地风险较大

　　跑得越快，着地部位就越靠前。但马拉松畅通员采纳前脚掌着地毫不单是是因为跑得快，根蒂原因是前脚掌着地是一种更有成果、更为先进的跑法。要是采纳脚后跟胜利着地，就无法欺诈脚踝的畅通来进行灵验的缓冲，缓冲靠的是肌肉鸿沟，而这块肌肉等于小腿肌肉。前脚掌着地关于小腿肌肉有着相比高的条款，不经过一定的测验大概小腿隐隐力量很难达到。盲目地师法前脚掌着地工夫反而容易激励足底筋膜炎、小腿胫骨应力概述征和跟腱炎等损害。

　　脚踝褂讪依赖邃密的小腿肌肉

　　小腿通过踝纰谬相接着脚。脚踝部位除了脚底存在一些小肌肉外，绝大部分鸿沟脚踝畅通的肌肉王人起自小腿。脚踝这个部位自己莫得若干肌肉，脚踝的屈伸、表里翻算作基本王人是通过小腿肌肉来完满的，因此，脚踝的褂讪性和活泼性王人依赖于小腿肌肉。

　　在小腿肌肉无力大概疲困的情景下，落地时，脚踝要完满稳稳地落地，以及关于凹凸抵抗的大地作念出活泼的响应就变得相配贫窭，这亦然为什么有些跑者容易崴脚大概存在脚踝不稳的纰谬地方——小腿肌肉太弱。

　　有劲的蹬伸依赖于高大的小腿肌肉

　　无论你的中枢力量有多好，臀部和腿部力量有多强，最终这些力量王人要通过蹬地，材干转机为前进的能源。

　　从能源链角度来看，来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导达到小腿，完成扒地蹬伸算作，产生推动东说念主体往前的高大能源。因此，小腿肌肉既是这条能源链上极为要紧的一环，小腿自己亦然跑步的鼓励器。另外，粗壮的跟腱具有很好的弹性，欺诈跟腱拉长所具有的回弹力，自己就会产生一定的能源。

　　小腿测验会让小腿变粗吗？

　　跑步不仅不会使腿变粗，偶然不错瘦腿。通过畅通不错加多能量花费和促进脂肪明白。脂肪少了，腿虽然就会变细。这亦然大大王人中长跑畅通员王人是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，是以腿看上去格外细。其实他们的小腿肌肉格外清晰，只不外他们的小腿肌肉清晰不会呈现很大的肌肉块。

　　小腿老到

　　小腿测验应当由力量老到、褂讪性老到、缓冲老到和爆发力老到四部分构成。力量是基础，褂讪则强调鸿沟，缓冲和爆发力测验则是蚁合跑步专项的测验。

　　小腿力量老到

　　1。 勾脚老到

　　勾脚老到主要测验小腿前侧肌肉力量，勾脚尖与提踵算作相互拮抗。这有助于保合手小腿前后肌肉力量平衡。力量平衡才是真贵崴脚的王说念。

　　2。 提踵

　　提踵一般采纳单脚老到，初期不错扶住固定物进行老到，不扶固定物大大加多了算作难度。这个算作不仅需要力量，也需要脚踝的褂讪性。该算作是测验小腿肌肉的经典算作。

　　小腿褂讪性老到

　　褂讪性老到又称为平衡老到。通过平衡老到，不错增强脚踝相宜才略。这种相宜才略恰正是脚踝相宜险峻不深谷面，不至于崴脚所需要的。

　　1。 睁眼单脚赠给 主义60秒

　　2。 睁眼抱胸单脚赠给 主义45秒

　　3。 闭眼抱胸单脚赠给 主义30秒

　　小腿爆发老到

　　爆发力老到不错充分挖掘小腿和跟腱弹性，从而确切提升小腿才略。此外，跳绳亦然一种很好的测验小腿爆发力的依次。

　　1。 单脚原地跳

　　条款落地后马上反弹跳起，尽可能裁减触地时刻。

　　2。 双脚前后跳

　　该算作既测验了小腿爆发力，也测验了脚踝褂讪性和合作性。同上一个算作相似，条款脚跟尽量不要触地，欺诈小腿的弹性来进行朝上，裁减触地的时刻。

　　3。 单脚前后跳

　　这是双脚前后跳的进阶算作，单脚难度更大，对褂讪性的条款也更高。算作条款与双脚疏通。

　　当肃肃老到以后，你会发现你的小腿肌肉会有一个突飞大进的提升。你会发现你的小腿愈加紧致、愈加修长，虽然在测验历程中，弗成幸免地会有肌肉酸痛感。

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